—会员中心—

    —关键词搜索—

    —销售排行—

瑞思迈S9恒温管 瑞思迈S9恒温管
已售出10508
迈卓制氧机JAY-5... 迈卓制氧机JAY-5...
已售出9296
迈卓JAY-6S(雾... 迈卓JAY-6S(雾...
已售出9181
澳大利亚瑞思迈S8 ... 澳大利亚瑞思迈S8 ...
已售出9072
美国飞利浦伟康 Sl... 美国飞利浦伟康 Sl...
已售出7679
飞利浦伟康767P呼... 飞利浦伟康767P呼...
已售出3294
飞利浦伟康One H... 飞利浦伟康One H...
已售出2428
鱼跃制氧机7F-3_... 鱼跃制氧机7F-3_...
已售出2380
睡眠知识

专家支招,如何快速提高睡眠质量!

上传时间:2018/8/14 15:43:41          上传者:admin            来源:北京瑞仁康科技有限公司

 睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当出去走走、安静地坐坐、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
失眠的人睡前要记得用热水泡脚,可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
另外,提倡大家睡子午觉,子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起

到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

下面再推荐几种自我治疗的方法简单好用!
第一自我放松训练法
卧在床上,闭眼,自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句:“我的脚越来越沉重了”,“我的下肢越来越

沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念,应立即停止,把注意力集中到对手脚沉重感的体验上,患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时

间训练此法,有良好效果。

第二音乐疗法

心理放松,就能安然入睡。
临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要诀,可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡。

公司地址: 北京市西城区广安门外大街248号机械大厦1812室   
咨询热线: 010-51286812 13911002583   京ICP备11026385
版权所有:呼吸机网



本站关键字: 中国呼吸机网 | 瑞康商城 | 家用呼吸机 | 飞利浦呼吸机 | 伟康呼吸机 | 无创呼吸机 | 上海无创呼吸机 | 瑞思迈双水平呼吸机 | 呼吸机商城 | 万曼呼吸机 | 伟康睡眠呼吸机 | 呼吸机招商网 | 瑞思迈家用呼吸机 | 呼吸机品牌大全 | 太原呼吸机专卖 | 瑞思迈呼吸机 | 家用无创睡眠呼吸机 | 睡眠呼吸机 | 呼吸机维修 |

在线客服

技术支持
点击这里给我发消息
产品咨询
点击这里给我发消息
销售一号
点击这里给我发消息
销售2号
点击这里给我发消息